A fórmula é muito simples: Atividade física + alimentação saudável + cotrole do estresse = Saúde. Só que tem muita gente insistindo em levar a vida do jeito errado.
Para muita gente que eu conheço, fazer exercícios físicos é uma tortura, um sacrifício! Isso tudo porque um dia resolveram frequentar uma academia, odiaram e atribuíram toda a sua aversão a qualquer forma de se exercitar, mas não é bem assim!!
Para falar a verdade também detesto musculação! Fui adepta por muito tempo mais por necessidade e por obrigação do que por prazer, mas existem muitas outas opções de exercícios que podem agradar e o importante mesmo é mexer o esqueleto, não importa como!!
Gente, nossa saúde é coisa muito séria! Pra que esperar o doce desandar para começarmos a mexer? Bora cuidar da saúde?
Para ajudar aí vai uma lista de várias opções de atividades físicas, de alguma você vai gostar!!
Yoga
O grande benefício da yoga são as transformações mentais e psicológicas, o bem-estar, a paz interior e a qualidade de vida, mas ela é também uma atividade física que trabalha força, equilíbrio, músculos e alongamento, aliando os benefícios para o corpo e a mente.
Ballet Fitness
Abdominais, agachamentos e exercícios localizados com movimentos inspirados no ballet clássico. As aulas são feitas de sapatilhas, com apoio nas barras e foco na postura, mas não é uma aula de dança, a intenção é tonificar os músculos de uma forma diferente e mais empolgante do que os exercícios comuns de academia.
Circo
Tecido, trapézio, cambalhotas, cama elástica, malabares... a arte circense é única, não existe nada igual. As aulas têm exercícios no solo e aéreos, que trabalham força, equilíbrio e coordenação. As atividades são variadas, divertidas e desafiadoras, então não há monotonia e o estresse vai embora.
Hidroginástica
Boa opção pra quem foge dos exercícios no calor porque não gosta de suar. Exercitar-se na água ajuda a gastar muitas calorias, desenvolve a resistência e a força muscular e, ao contrário de algumas atividades, não causa exaustão. As aulas são super animadas e divertidas e você sai delas muito mais relaxado do que cansado.
Pilates
Mais uma opção de atividade totalmente sem monotonia. As aulas de Pilates variam entre exercícios de solo, com a bola e nos aparelhos, com inúmeras variações. Trabalha o corpo todo e é altamente recomendada para quem quer tratar ou evitar problemas na coluna. No pilates há posturas similares às da yoga, mas com foco maior no trabalho do corpo, apesar de também trazer benefícios para a mente.
Vôlei
Dá pra juntar alguns amigos e jogar na quadra do parque ou procurar escolas ou grupos que ensinam e jogam juntos com frequência. É um esporte que quase todo mundo gosta, bastante agitado e que trabalha o corpo inteiro.
Boxe
Entre as lutas, o boxe é a opção que mais atrai as mulheres. Exige bastante força dos braços, mas as aulas incluem exercícios para o corpo todo, como abdominais, pular corda, flexões e agachamentos. Para quem não gosta de lutar com outra pessoa e quer apenas aprender a técnica, o boxe é uma ótima escolha, pois as aulas não precisam ser feitas no rinque, você pode fazer apenas os movimentos e golpes individualmente, com a mesma intensidade.
Dança de salão
Ótima opção pra quem gosta de interagir com outras pessoas. Na dança de salão são ensinados diferentes ritmos de dança a dois: forró, bolero, valsa, samba, gafieira, zouk, entre outros. A aula é bem agitada e muito divertida. Além de mexer o corpo, perder calorias, descontrair e conhecer pessoas novas, te dá a vantagem de saber dançar quando vai a uma festa ou balada.
Stand up paddle
É um esporte incrível, que beneficia o corpo e a mente. Para o corpo, trabalha principalmente a força nos braços e equilíbrio nas pernas. Para a mente, a sensação de calma, paz e contato com a natureza. É uma atividade que eu gostaria de praticar, mas infelizmente, não moro numa região que me permita.
Power Jump
É aquela aula feita na cama elástica, com músicas super agitadas e pulos variados entre maior e menor intensidade. É bastante cansativa e exige muito do corpo, então é ótima para quem quer gastar calorias e mandar embora todas as tensões.
Patins
Tem gosto de infância e é uma delícia de praticar. Dá pra andar no parque ou na rua, você só vai precisar gastar dinheiro comprando um patins e equipamentos de segurança, então é só sair e se divertir com ótima sensação de andar sobre rodinhas com o vento batendo no rosto.
Handball
Se vôlei, futebol, basquete e outros esportes de quadra não te atraem, que tal o handball? É diferente de qualquer outro, trabalha bastante os braços e é mais fácil de aprender, pois as regras são mais simples. O esporte não tem tanto espaço como os outros na mídia, por isso não é tão conhecido, mas vale a pena experimentar.
Alongamento
Várias academias dão aulas, exclusivamente, de alongamentos. Geralmente duram de 30 a 40 minutos e são extremamente relaxantes. Além de contar como exercícios físicos, traz outros benefícios à saúde: melhora a postura e a flexibilidade, diminui as dores corporais e aumenta a amplitude dos movimentos, ajudando a diminuir o risco de lesões musculares.
Jiu Jitsu
Para quem gosta de lutas, o Jiu Jitsu é uma das mais populares. O nome significa "suavidade", por isso os movimentos são mais gentis e focados na boa execução, não tanto na força, e sem intenção de machucar. É voltada para o ataque e autodefesa, e a ideia é utilizar a força do adversário contra ele mesmo para imobilizá-lo.
Caminhada
Dá para fazer sozinho ou acompanhado, onde preferir e no ritmo que quiser. É importante usar tênis confortável e adequado aos pés, e prestar atenção à postura ao caminhar para evitar dores, mas é uma atividade simples que qualquer um pode começar a qualquer momento. Pra ficar melhor, coloque uma música que goste no fone de ouvidos ou aproveite para refletir e pensar na vida e em seus sonhos enquanto caminha.
Natação
Outra opção pra quem prefere se exercitar a água, a natação poder ser uma boa escolha se você prefere fazer exercícios sozinho, trabalhar a concentração e fazer uma atividade que exija mais dos músculos.
Dança do Ventre
O estilo de dança mais democrático de todos, vale pra qualquer idade e tipo de corpo. A dança do ventre solta os movimentos, estimula a feminilidade e aumenta a autoestima. O corpo todo se movimenta conforme a batida da música, com foco, principalmente, nos braços, cabeça e quadris. Nas aulas, além dos passos e movimentos, se aprende também a dançar com a espada, véu, taças, castiçal, punhal e outros objetos que tornam a dança ainda mais bonita.
Pole Dance
Modalidade super diferente, em que é preciso sustentar o corpo todo usando a força dos braços e pernas para se segurar no poste de ferro. Os exercícios incluem giros, abdominais, sustentação e alongamentos. Tudo feito com movimentos graciosos e suaves, porém bastante desafiadores.
Bike
Quem não gosta de andar de bicicleta? É divertido e relaxante, e você pode aproveitar para fazer exercícios sempre que precisar se locomover. Muita gente já aderiu à bike no dia a dia, para ir ao trabalho, mercado e outros lugares. Se você puder fazer isso, além de beneficiar a si mesmo aproveitando o tempo de deslocamento para se exercitar sem precisar gastar dinheiro com mensalidades, ainda vai ajudar o meio ambiente e o trânsito. No fim de semana, dá pra convidar os amigos e ir ao parque ou a uma ciclovia se divertir.
Insanity
O Insanity Workout é um programa de exercícios em vídeo, que você faz em casa e não precisa de aparelhos, utiliza apenas o seu peso corporal. Os treinos vêm em dvds e misturam exercícios aeróbicos, de força e de resistência. Ao contrário do que se pode pensar por ser feito em casa, os exercícios são muito intensos, gastam muitas calorias e tonificam o corpo. Pra quem não gosta de sair de casa para se exercitar, mas quer resultados de academia, é uma das melhores opções.
Zumba
Uma das maiores febres que chegou nas academias há alguns anos e continua fazendo muito sucesso. As aulas misturam ginástica e dança com ritmos latinos e músicas internacionais, daquelas que quando tocam ninguém consegue ficar parado. A Zumba é uma aula super divertida porque mistura vários tipos de passos e músicas diferentes. Se há uma palavra para definir a modalidade, com certeza é animação.
Ballet Clássico
Muita gente acha que ballet é só para quem começa quando criança, mas hoje em dia quase todas as academias oferecem aulas também para adultos. Quem gosta da arte e já se imaginou dançando em cima da sapatilha, fazendo plié e grand jeté e se apresentando em O Lago dos Cisnes pode realizar esse sonho, independente da idade!
Surf
Contato com a natureza, liberdade e desafio. Pra quem gosta de calor, praia, sol e mar, vale a pena conhecer e praticar. Além de um esporte, o surf é um estilo de vida que defende, principalmente, a cultura de valorização da natureza e a liberdade. O desafio está em se equilibrar e controlar a prancha nas ondas, sentindo a incrível sensação de deslizar sobre as águas.
Tênis
Mais uma opção de esporte diferente pra conhecer e, quem sabe, se apaixonar. O tênis é praticado em duplas, então dá pra chamar aquele amigo ou amiga que também está sedentário para experimentar com você.
Escalada
Pra quem gosta de atividades radicais e aventura, a escalada é uma ótima pedida. Dizem que é apaixonante e que vicia, quem faz uma vez e gosta não para nunca mais de escalar. A escalada oferece a sensação de liberdade, desafia a força de todo o corpo e estimula a concentração e a disciplina. É um esporte que muda para a melhor o corpo e a mente de quem pratica.
Capoeira
Música brasileira, muito molejo no corpo e alegria. A capoeira é uma atividade cheia de energia, descontração, amizade e também cultura. Muito bom para quem gosta de socializar e quer descarregar as energias e soltar o corpo. A combinação de música envolvente, alegria, dança e luta é o que faz a capoeira ser especial, estimular o bom humor e ajudar a mandar o estresse embora.
Circuito
Diferentes exercícios feitos em sequência, misturando aeróbicos e trabalho muscular. Por variar bastante e cada exercício durar pouco tempo, as aulas são bem dinâmicas (porém bastante cansativas). É uma boa opção para quem quer resultados de academia mas não gosta de puxar ferro. Em algumas academias, as aulas de circuito duram apenas 30 minutos, então também é ótimo para quem não tem muito tempo.
Step
Uma das aulas de ginástica mais conhecidas. É feita com aquele banquinho baixo chamado step, subindo e descendo dele em movimentos de coreografia, de acordo com a música. É uma aula bastante intensa e que trabalha, principalmente, os membros inferiores, por isso é mais procurada por mulheres.
Kangoo Jumps
Ainda não muito conhecida e não tão fácil de encontrar nas academias, Kangoo Jumps é o nome da modalidade e também do calçado super diferente usado para praticá-la, parecido com um patins, porém com uma espécie de mola arredondada embaixo que amortece o movimento e facilita os pulos. A intenção é se movimentar pulando, e dá prazer tanto na academia como em parques ou em casa mesmo, basta ter um pouco de espaço.
Remo
Mais uma opção pra quem gosta de estar na água e ao ar livre e também de desfrutar de calma e tranquilidade. Pode ser praticado sozinho, em dupla ou grupos. Trabalha, principalmente, a parte superior do corpo, mas também é preciso de forças nas pernas, portanto, é um esporte completo, que aumenta o bem-estar tanto do corpo como da mente.
Street dance
Também chamado de "dança de rua" é pra quem gosta de hip hop, black, break e outros tipos de música com batida forte. É diferente de qualquer outra dança e envolve movimentos feitos com o corpo inteiro no chão, saltos, acrobacias e outros passos feitos com muita força e energia.
Ginástica Olímpica
Assim como o ballet, muita gente pensa que ginástica olímpica é apenas pra quem começa desde cedo. Não é! Também requer muita dedicação e é preciso gostar do esforço, porque a modalidade exige muito do corpo, mas é extremamente prazerosa para quem sabe apreciar a beleza dos movimentos de saltos, piruetas, equilíbrio, etc.
Sh'bam
Pelo nome você, provavelmente, nunca ouviu falar, mas o Sh'bam nada mais é do que aulas de dança super animadas com as músicas que estão em alta no momento ou os mais famosos clássicos e flashbacks. A aula é quase uma ida à balada, o que é ótimo para os mais tímidos que querem superar a vergonha na hora de dançar nas festas. A palavra Sh'bam significa "suar e sorrir", os dois principais objetivos da atividade e que fazem bem tanto para a saúde como para a felicidade!
Lambaeróbica
Que atire a primeira pedra quem nunca dançou axé e não lembra de alguns passos das coreografias antigas. O ritmo perdeu um pouco a força há algum tempo, mas as academias continuam oferecendo aulas de lambaeróbica. Dançar é sempre divertido e axé continua sendo um dos melhores ritmos para dançar sozinho e saber as coreografias para aproveitar nas festas e baladas.
Skate
Além do patins e da bike, outra atividade divertida que pode ser praticada na rua é andar de skate. Se você nunca andou, vale a pena experimentar para ver se gosta. Assim como os outros dois, dá aquela ótima sensação de liberdade. O skate, mais ainda, porque não há nada preso ao seu corpo e você não se segura, por isso é uma atividade única e diferente de qualquer outra. Experimente andar numa descida em linha reta.
Taekwondo
A palavra taekwondo, em coreano significa "caminho dos pés e das mãos através da mente". O principio da arte marcial é a defesa pessoal, por isso envolve muita habilidade nas mãos, braços, pernas e pés para se esquivar, interceptar golpes e se defender do ataque do oponente. Além de uma atividade física, o taekwondo emprega uma filosofia que busca vencer desafios e desenvolver outras áreas da vida pessoal.
Jazz musical
Já se imaginou dançando como os atores nos filmes musicais e peças de teatro da Broadway? Algumas academias oferecem aulas que ensinam as coreografias de Chicago, Moulin Rouge, Mamma Mia e vários outros. Pra quem gosta de dançar e de ver danças em filmes, uma ótima opção para combinar exercício e divertimento.
Slackline
Uma das maiores febres atualmente. Basta ir à praia ou a um parque para encontrar alguém se equilibrando e tentando andar em cima de uma fita amarrada, geralmente, entre duas árvores ou postes. Não é nada fácil conseguir ir do começo ao fim da fita sem cair, mas a diversão está justamente em tentar e aprender a se equilibrar.
Deixei por último para falar das duas atividades que eu escolhi para chamar de minhas: o Crossfit e a Corrida!
Crossfit
É uma atividade super intensa e quem conhece ama e não troca mais por nada. Envolve vários tipos de exercícios misturados: corrida, levantamento de peso, agachamento, exercícios com bolas, cordas, barras, argolas, elásticos e correntes. As aulas variam muito e podem ser feitas tanto no espaço fechado (o box) e também ao ar livre.
Corrida
Tem muita gente apaixonada por corrida por aí, e provavelmente, você conhece alguém que pratica e adora. Eu mesma sou adepta dessa modalidade já há alguns anos e amo! O esporte vem ganhando cada vez mais adeptos e não é para menos: é uma atividade prazerosa, relaxante e que pode ser praticada em lugares diferentes: na esteira, no parque, na praia, na calçada... além de ser gratuita e você poder praticar a hora que quiser.
Me conta aí se você se empolgou com algumas dessas, se já pratica ou se pratica alguma outra atividade que não está aqui!!
Fonte:
